A depressão, também conhecida como perturbação depressiva major, é uma condição de saúde mental que pode afetar profundamente a vida de uma pessoa. Identificar os sintomas de depressão é fundamental para procurar ajuda e agir de forma adequada. Alguns dos principais sintomas de depressão incluem:
- Tristeza constante;
- Falta de interesse na vida;
- Alteração da concentração, memorização de detalhes e tomada de decisões;
- Sentimentos de culpa, de inutilidade e de impotência;
- Pessimismo e desesperança;
- Insónia ou sono excessivo;
- Irritabilidade;
- Inquietação;
- Perda de interesse em coisas que antes eram agradáveis, incluindo sexo;
- Perda de apetite ou excesso deste;
- Dores de cabeça, dores de cabeça, ou cãibras que não desaparecem;
- Persistência de sentimentos ansiosos ou "vazios”;
- Pensamentos suicidas ou tentativa de suicídio.
É importante notar que nem todas as pessoas com depressão terão o mesmo conjunto de sintomas. A intensidade, frequência e duração podem variar de pessoa para pessoa.
Sentimentos de tristeza face a acontecimentos de vida (como perdas, roturas, entre outros) são normais e expectáveis. Todavia, quando a tristeza profunda associada a alguns dos sintomas acima elencados estão presentes durante vários dias ou semanas, prejudicando a sua qualidade de vida e/ou relações interpessoais, deve procurar ajuda especializada, nomeadamente um psicólogo ou um médico. A depressão não tratada pode progredir até desfechos negativos como o suicídio, abuso de substâncias psicoativas, levar a problemas relacionais, laborais e financeiros ou levar, por exemplo, a descuido do auto-cuidado e da procura de ajuda para outras condições médicas.
Existem várias causas para a depressão. Geralmente a etiologia é multifatorial, ou seja, mais do que um fator contribui para o quadro clínico, interagindo entre si. Destacam-se causas biológicas (genética, hormonal, química e estrutural), psicológicas (vivências precoces da infância, personalidade, etc) e sociais (desemprego, ruturas amorosas, falecimento de alguém próximo).
Após a avaliação de um profissional de saúde, o tratamento da depressão será determinado conforme a necessidade do paciente.
O que posso fazer para sair da depressão?
Alguns hábitos de vida podem auxiliar na gestão da depressão, tais como:
- Fazer exercício regularmente, já que a atividade física pode aumentar a produção de endorfinas, hormonas que melhoram o humor;
- Evitar o consumo de álcool, pois é um depressor que pode interferir com os neurotransmissores que controlam o humor;
- Evitar a cafeína, que pode agravar a ansiedade ao aumentar o cortisol, hormona do stress;
- Priorizar a hidratação, pois até mesmo uma desidratação ligeira pode piorar o ânimo e aumentar a ansiedade;
- Cuidar de si próprio, dormindo o suficiente, estabelecendo limites na vida pessoal e profissional, implementando uma dieta saudável e praticando técnicas de redução do stress;
- Estabelecer relações de suporte com amigos, familiares ou grupos de apoio;
- Reforçar uma dieta rica em ómega-3, encontrados principalmente no óleo de peixe e em certas algas marinhas. Os ácidos gordos ómega-3 podem interagir com moléculas relacionadas com o humor no cérebro e têm ação anti-inflamatória que pode ajudar a aliviar a depressão e ansiedade.
Reforça-se que o tratamento adequado, acompanhado por um profissional de saúde mental, é essencial para lidar com os sintomas de depressão e promover maior qualidade de vida e bem-estar.
É de extrema importância reforçar que o tratamento adequado, acompanhado por um profissional especializado em saúde mental, desempenha um papel fundamental para lidar efetivamente com os sintomas de depressão, permitindo, assim, promover maior qualidade de vida e um estado geral de bem-estar. O trabalho conjunto com um especialista auxilia na identificação das causas subjacentes, na adoção de estratégias terapêuticas adequadas e no desenvolvimento de mecanismos para enfrentar os desafios emocionais associados à depressão. Ao abordar os sintomas de depressão de forma profissional e sensível, é possível restabelecer o equilíbrio emocional. Assim, o investimento num tratamento da depressão adequado, com acompanhamento especializado e personalizado, é um caminho importante para alcançar uma vida mais saudável e feliz.
